| myuhinさんのデータ | ||||||||||||||||||||||||||||
| 基本データ 性別：男性 年齢：26歳 身長：171cm 体重：50kg 生活活動強度の基準：低い 特記事項： 基礎代謝基準値： 24.00 活動指数： 1.30 |
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| 基礎代謝量と栄養所要量 あなたの基礎代謝量は： 1200kcal/日です。 基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。 どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。 あなたの栄養所要量は： 1560kcal/日です。 あなたが入力したとおりの生活を送っていると１日にこれだけのエネルギーを消費します。 注意：基礎代謝量・栄養所要量については「５訂 食品成分分析表」からデータを抜粋して、更にそれに手加減を加えて（授乳中でも混合の場合、半分強のエネルギーを加味するようにしてあります。また、妊婦に関しては、今回「妊婦」が一律350Kcalプラスになっていますが、これは前回の資料の「前期は150kcal」を継続利用しました）計算したもので、個人差もありますし、絶対的なものとはいえません。参考程度になさってください。 遺伝的に２００ｋｃａｌ/日ほど所要エネルギーが少ないタイプの人がいるそうです。 また、筋肉は脂肪よりエネルギーを消費しますので、脂肪率の低い人はその分基礎代謝も高いと考えられます。 |
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| 肥満度について 成人の肥満度は、ＢＭＩでその目安を知ることができます。 あなたのBMIは： 17.1です。 2000年に日本肥満学会が提唱した新しい肥満の判定基準によると、
あくまでこれは「医学的に一番死亡率が低いとされている体重」を基準に考えております。 あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、 54.1Kg〜 73.1Kgとされています。 しかし、もちろん個人差がありますので、痩せたいからといって、すべての人が「普通」の下限である 54.1Kgを「健康な状態で」維持できるとは限りません。 あなたに「ちょうどいい体重」は、普通体重の範囲内で、自分が健康に、活発に毎日を過ごせる体重。そして、痩せたいと願うならば、鏡と相談して、そこそこナットクできる体型、ということになるのではないかと思います。 また、 73.1Kgを超えたからといって、即病気につながる肥満になるかというと、これもまた個体差がありますが、リスクは増します。 そして、この標準体重の範囲での「栄養所要量」は1687Kcal〜2280Kcalとなります。 というわけで、あなたはＢＭＩ法で分類すると痩せすぎに分類されます。 ダイエットの心配などせず青春を謳歌して下さい。太ったらまたきてね（＾＾）／ しかし、、それでもどうしても自分が太っている、もっとやせたいという考えから抜け出せない。太ることを恐れて楽しく食事がとれないようであれば、摂食障害の心配があります。 こちらに思春期やせ症・拒食症の自己診断テスト（よそのサイトです）がありますので、一度お試しになってみてください。 |
| 日常生活活動と運動の種類 | 総消費量 (kcal/分) |
総消費量 (kcal/時間) |
付加消費量 (kcal/分) |
付加消費量 (kcal/時間) |
100kcal消費するには （総消費量・分） |
100kcal消費するには （付加消費量・分） |
| 睡眠、横になる、ゆったり座る（本などを読む、書く、テレビなどを見る） | 0.833 | 50.0 | --- | --- | 120 | --- |
| 談話（立位） | 1.083 | 65.0 | 0.250 | 15.0 | 92 | 400 |
| 料理、食事 | 1.167 | 70.0 | 0.333 | 20.0 | 86 | 300 |
| 身の回り（身支度、洗面、便所） | 1.250 | 75.0 | 0.417 | 25.0 | 80 | 240 |
| 縫製（縫い、ミシンかけ） | 1.250 | 75.0 | 0.417 | 25.0 | 80 | 240 |
| 趣味、娯楽（生花、茶の湯、麻雀、楽器演奏など） | 1.250 | 75.0 | 0.417 | 25.0 | 80 | 240 |
| 車の運転 | 1.250 | 75.0 | 0.417 | 25.0 | 80 | 240 |
| 机上事務（記帳、そろばん、ワープロ、ＯＡ機器などの使用） | 1.333 | 80.0 | 0.500 | 30.0 | 75 | 200 |
| 電車やバス等の乗物の中で立つ | 1.667 | 100.0 | 0.833 | 50.0 | 60 | 120 |
| 買物や散歩でゆっくり歩く | 1.833 | 110.0 | 1.000 | 60.0 | 55 | 100 |
| 洗濯（電気洗濯機） | 1.833 | 110.0 | 1.000 | 60.0 | 55 | 100 |
| 掃除（電気掃除機） | 2.250 | 135.0 | 1.417 | 85.0 | 44 | 71 |
| 家庭菜園、草むしり | 2.500 | 150.0 | 1.667 | 100.0 | 40 | 60 |
| バレーボール（9人制） | 2.500 | 150.0 | 1.667 | 100.0 | 40 | 60 |
| ボウリング | 2.500 | 150.0 | 1.667 | 100.0 | 40 | 60 |
| ソフトボール（平均） | 2.917 | 175.0 | 2.083 | 125.0 | 34 | 48 |
| 投手 | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| 野手 | 2.917 | 175.0 | 2.083 | 125.0 | 34 | 48 |
| 野球（平均） | 2.917 | 175.0 | 2.083 | 125.0 | 34 | 48 |
| 投手 | 4.167 | 250.0 | 3.333 | 200.0 | 24 | 30 |
| 野手 | 2.917 | 175.0 | 2.083 | 125.0 | 34 | 48 |
| 自転車（普通の速さ） | 3.000 | 180.0 | 2.167 | 130.0 | 33 | 46 |
| 階段をおりる | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| 掃除、雑巾かけ | 3.750 | 225.0 | 2.917 | 175.0 | 27 | 34 |
| 急ぎ足（通勤、買物） | 3.750 | 225.0 | 2.917 | 175.0 | 27 | 34 |
| 布団あげおろし | 3.750 | 225.0 | 2.917 | 175.0 | 27 | 34 |
| おろし、とり込む | 4.917 | 295.0 | 4.083 | 245.0 | 20 | 24 |
| 階段昇降 | 4.833 | 290.0 | 4.000 | 240.0 | 21 | 25 |
| キャッチボール | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| ゴルフ（平地） | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| ダンス（軽い） | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| ラジオ・テレビ体操 | 3.750 | 225.0 | 2.917 | 175.0 | 27 | 34 |
| 日本舞踊の踊り（秋田音頭など） | 3.750 | 225.0 | 2.917 | 175.0 | 27 | 34 |
| エアロビクス | 4.167 | 250.0 | 3.333 | 200.0 | 24 | 30 |
| ハイキング（平地） | 3.333 | 200.0 | 2.500 | 150.0 | 30 | 40 |
| ハイキング（山地） | 4.583 | 275.0 | 3.750 | 225.0 | 22 | 27 |
| ダンス（活発な） | 5.000 | 300.0 | 4.167 | 250.0 | 20 | 24 |
| 卓球 | 5.000 | 300.0 | 4.167 | 250.0 | 20 | 24 |
| ボート、カヌー | 5.000 | 300.0 | 4.167 | 250.0 | 20 | 24 |
| 階段をのぼる | 6.250 | 375.0 | 5.417 | 325.0 | 16 | 18 |
| テニス | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| 雪上スキー（滑降） | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| 雪上クロスカントリー | 8.333 | 500.0 | 7.500 | 450.0 | 12 | 13 |
| 水上スキー | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| バレーボール | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| バトミントン | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| ジョギング（120m/分） | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| 登山（平均） | 5.833 | 350.0 | 5.000 | 300.0 | 17 | 20 |
| のぼり | 7.500 | 450.0 | 6.667 | 400.0 | 13 | 15 |
| くだり | 5.000 | 300.0 | 4.167 | 250.0 | 20 | 24 |
| サッカー、ラグビー、バスケットボールなど | 6.667 | 400.0 | 5.833 | 350.0 | 15 | 17 |
| スケート（アイス、ローラースケート） | 6.667 | 400.0 | 5.833 | 350.0 | 15 | 17 |
| 水泳（遠泳） | 7.500 | 450.0 | 6.667 | 400.0 | 13 | 15 |
| （軽い横泳ぎ）[50m] | 7.500 | 450.0 | 6.667 | 400.0 | 13 | 15 |
| （流す平泳ぎ）[50m] | 9.167 | 550.0 | 8.333 | 500.0 | 11 | 12 |
| （クロール）[50m] | 17.500 | 1050.0 | 16.667 | 1000.0 | 6 | 6 |
| 縄跳び（60〜70回/分） | 7.500 | 450.0 | 6.667 | 400.0 | 13 | 15 |
| ジョギング（160ｍ/分） | 7.917 | 475.0 | 7.083 | 425.0 | 13 | 14 |
| 筋力トレーニング（平均） | 8.833 | 530.0 | 8.000 | 480.0 | 11 | 12 |
| 腹筋運動 | 7.167 | 430.0 | 6.333 | 380.0 | 14 | 16 |
| ダンベル運動 | 10.417 | 625.0 | 9.583 | 575.0 | 10 | 10 |
| バーベル運動 | 8.083 | 485.0 | 7.250 | 435.0 | 12 | 14 |
| 日本民謡踊り（阿波踊りなど） | 10.833 | 650.0 | 10.000 | 600.0 | 9 | 10 |
| ランニング（200m/分） | 10.833 | 650.0 | 10.000 | 600.0 | 9 | 10 |