step.1 まずはかかり湯から。ぬるめのシャワーを全身に浴びて体を慣らします。 次に浴槽の熱いお湯を足からだんだん上にかけていきましょう。 step.2 バスタブにゆっくり入ります。肩までつかって1分間。お腹から胸のあたりで1度止めて、その後静かに肩まで沈めていきます。 step.3 肩までお湯につかる全身浴で2〜3分。熱いお湯は体に負担がかかるので、時間は時計で正確に測りましょう。 step.4 バスタブから出て5分間の休息。この間に体を洗ったり顔を洗ったり、と時間の有効活用を。 step.5 もう一度バスタブに入ります。時間は2〜3分。肩までしっかりつかりましょう。この間にもエネルギーは消費されています、じっとガマン。 step.6 2回めの5分間休憩。シャンプー＆リンスをする時間にしましょう。汗が吹き出してくる頃です。あと少し．．．。 step.7 最後の全身浴です。時間はやっぱり2、3分。 入浴剤を使っている場合、上がり湯はしない、または控えめに終わらせましょう。これでバスルームからでます。 step.8 お風呂上がりは湯冷めをしないように体の水分をよく拭き取り、30分から1時間くらいのんびりと体を休めましょう。 十分な水分補給も忘れずに。